wszystko o treningu

[...] pozwolą Ci zbudować piękną rzeźbę (nie ma sensu więc na siłę dążyć do budowy typu - 50cent - bo to po prostu nie dla Ciebie), nie masz pewności siebie (bo nie masz wyników, wszystko się zmieni gdy je będziesz miał i wszystko się wtedy zacznie nakręcać), masz małe kości (ach te nasze matki, dlaczego nas nie karmią z piersią tyle ile należy to nie [...]

[...] + 1 press + 1 squats Rest Wychodzi na jeden trening po 16powt każdego ćwiczenia - ale w kompleksie!! Jak się nie wykończy ciężarem, to skróceniem przerw można. Trzeba nawet! Na tym polega progres.. Jeszcze do kompletu: http://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ Ogólnie, to one są ciekawe :) Jak wszystko co nowego zobaczę..

Nikogo nie będę nawracał i już to wszystko (z mojego punktu widzenia) opisałem gdzieś.. Nie pamiętam kto to powiedział, ale był to jakiś wytrawny wędrowiec, na zadane pytanie: Dlaczego chodzisz po górach?? Odpowiedział: Bo są.. Zachęcam do przestudiowania dziennika MaGora - zacznij od pierwszego ;-) MT (2x20kg) - 1x (4,6,6) 16min, bo w [...]

[...] taki jeden z wypiską... tzn. musiałem całego przelecieć żeby poszczególne sesje obczaić, ale się udało :-) Dziwię się, że wcześniej na to nie wpadłem!! Z maluchem to się wszystko zmienia.. Trochę tu napisałem, ale skasowałem :-) Nie chcę straszyć. Mój jest wybitnie żywy - aż się wokół wszyscy dziwią jak szaleje.. Mówią: będzie dobrze spał, [...]

[...] 7x/75s rest 13:30.. Nie powiem.. Przerwy nieco rozciągałem.. Został mi do wykonania heavy day w piątek. Całe to KBM wprowadziło mi nieco zamieszania. Geoff pisze, że to się wszystko kumuluje itd.. Dla mnie to nadal 10-min zayebka, która nie wiadomo do czego ma prowadzić. Gdybym robił 3xtyg coś na kształt tabaty, to pomogłoby to przy rekompie?? [...]

[...] i w sumie, to pracuje całe ciało, a jedynie większy nacisk jest kładziony na górę/dół/ćwiczenia balistyczne. Ćwiczenia overhead dają popalić - wiatrak, wykrok, przysiad - wszystko to z kulą nad głową, a do tego jeszcze pressy. Wykroków z kulą nad głową nie lubię, bo normalnie trudno utrzymać równowagę, a tu jeszcze kawał żeliwa nad łbem ;-) [...]

[...] robiłbym z 24, ale że TGU jest po wymachach, to też będę sobie dodawał może co trening jedno cięższe. Na czasy nie będę patrzył. Jak już w miarę swobodnie będzie wchodziło wszystko z 24, to wtedy będę zagęszczał. Ale to luźna myśl :-) W swingu najbardziej odczuwałem pośladki!! Znaczy dobrze pracuję :-) Oddech przyspieszył, chwyt i płuca dawały, [...]

[...] Nadal kombinuję z LC/paleo/samurajem ;-) @Nieraz progres idzie. Działam zachowawczo i też wedle swoich możliwości. W czwartek mam wolne, to do południa mam nadzieję wykonać wszystko z 32 :-) Typuję do 15min na wymachy (a może 10powt/min - wtedy 10min) + 15min na TGU (dziś zerknąłem i taki turek z 32 zajmował mi około 45s - ostatni). Jeśli w [...]

pkt 2. tak właśnie mogłem mieć jak zasuwałem. Progres w treningu był, a waga nie leciała.. O tym też pisze Neupert - program siłowy jest dobry na redukcję, bo nie pobudza tak apetytu. Z drugiej strony - chwali kompleksy... Bądź tu mądry. Poleca też spacery :-) Wszystko poleca jak głębiej sięgnąć do jego twórczości.. Abel James znowu (książka The [...]

[...] 7. Spięcia na piłce 4x max na pilce z pilka %-)lekarska 114/98/?/? 150/100/80/60 + 45 min pompowania pupki czyli power walk na biezni ta cholerna lewa reka! jak ona mi wszystko psuje }:-((( 1. poszloby na raz ale musialam z 5sek przerwy zrobic, bo mi drazek z reki wypadal 2. wiedzialam, ze tak bedzie ale musialam sprobowac z 22kg %-) nie [...]

[...] cwiczeń. Na następnym treningu raczej nie będę dokładać, bo dzisiaj szło ciężko i zaczynam szarpać, a tego chcę unikąć. Domsy w pośladkach, czwórkach, przywodzicielach, wszystko boli %-) Czy mogłabym prosić o komentarz do wiosła? Chyba przesadziłam z tą pozycją, pewnie powinnam być bardziej równolegle do podłoża ale przyznam, że mi w takim [...]

[...] iż jest to mój ostatni trening pleców! W następny czwartek mam kolację firmową a potem już urlop :-) Szkoda, że nie zdołałam sprogresować ponad 5p w podciąganiu ale jeszcze wszystko przede mną :-P zdecydowanie jednak zrobiłam duży postęp w wykonaniu, teraz już niemal wszystkie powtórzenia udaje mi się zrobić z pełnego zwisu także jest to mój [...]

[...] iż jest to mój ostatni trening pleców! W następny czwartek mam kolację firmową a potem już urlop :-) Szkoda, że nie zdołałam sprogresować ponad 5p w podciąganiu ale jeszcze wszystko przede mną :-P zdecydowanie jednak zrobiłam duży postęp w wykonaniu, teraz już niemal wszystkie powtórzenia udaje mi się zrobić z pełnego zwisu także jest to mój [...]

[...] Ogólnie to ćwiczenie miało być wstępem i za jakiś czas miały dojść w nim dodatkowe "akrobacje". Ale jak nie podpasuje to mam coś w zanadrzu innego. Okej, dam szansę, nie wszystko muszę lubić oby tylko działało %-) No ja używam zielonej - miała opis że jest "średnia" ale konkretnych wartości nie pamiętam. Każda firma to inaczej robi i [...]

[...] A przyczyną u mnie było sporo ćwiczeń w krótkich zakresach ruchu z maksymalnym dopięciem tylnych aktonów naramiennych - killer, ale jak się za długo tak poćwiczy to wszystko straszliwie pospinane. Trzymam mocno kciuki, żebys wrócił do pełnej sprawnosci. A to może dołożę w końcu cos do tego RDL, chociaż jak dla mnie to wcale tak lekko [...]

[...] się nawet nie spocić %-). Ale też zaczyna wracać trend do tzw. powerbuildingu, czyli pracy nad sylwetką za pomocą poprawiania siły - i to jest pocieszające. Byle to wszystko robić z głową to można osiągnąć fajne wyniki siłowe i przy okazji nieźle wyglądać. W dodatku jeśli ktoś nie nastawia się na efekt już i teraz - można to zrobić [...]

[...] dokładać. Przyjdzie czas - dołożysz. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 Powtórzyłam obciążenia z poprzedniego treningu, wszystko w porządku, bez problemów. Super 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s Ciężko. W sumie nie miało być lekko %-). Muszę przestawić ten trening i wykonywać go pod [...]

[...] uszy do góry i przed siebie :-) po prostu rób swoje, jak już problemy wystąpiły, to w tym wszystkim pamiętaj, że i tak trzeba je rozwiązać i tak, a za kilka/naście dni wszystko się ułoży i będzie to tylko małe nieprzyjemne wspomnienie, więc trzeba temu tylko zaradzić i nie masz co się tym zamartwiać więcej niż powinnaś };-) na treningu zrób [...]

U mnie nie ma żadnej obsługi. Często sam robię porządek na siłowni między seriami swojego treningu. Lubię jak wszystko jest na miejscu i ułożone w sensowny sposób. A właściciel mojej siłowni właśnie planuje rewolucję jeśli idzie o korzystanie z siłowni. Także w przyszłym roku powinno być już inaczej. Będę najemcą siłowni a nie gościem kupującym [...]

02/09/20 Treningu tydzień 1 Aktywność Trening Rower: 16km Kroki: 8,5k Trening D 1. MC 8/8/8/8/8/8 40/50/60/60/60/60 Nie wiem co mnie pokusiło żeby dzisiaj trenować z rana o 7 ale jak zawsze przekonałam się, ze to nie jest moja pora. Wszystko dwa razy cięższe się wydaje. 2. HT 3x12 70/70/70 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 [...]